Wenn Sie vor großen Ereignissen schnell abnehmen müssen, müssen Sie nicht hungern. Es reicht aus, eine Diät richtig zusammenzustellen und Maßnahmen zur Reinigung des Körpers zu ergreifen. Schnelldiäten gelten als alternative Möglichkeit, ungewollte Pfunde in kurzer Zeit zu verlieren. Viele von ihnen sind nicht gesundheitsschädlich und ermöglichen es Ihnen, die normale Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Beschleunigen Sie die Gewichtsabnahme, indem Sie ein Kaloriendefizit erreichen und Sport treiben.
Die Geheimnisse des schnellen Gewichtsverlusts
Tipps von Ernährungswissenschaftlern, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es ohne Diät normal zu halten:
- Teller durch Untertassen ersetzen. Einer der Hauptgründe für das Sättigungsgefühl der meisten Menschen ist regelmäßiges Überessen. Zusätzlich zu der Tatsache, dass unverdaute Nahrung in Fettreserven abgelagert wird, verrottet sie im Darm und verschlechtert den Gesundheitszustand des Menschen. Portionen zu essen, die in Ihre Handfläche passen, ist die goldene Regel der Harmonie. Die Wirksamkeit dieses Ansatzes wird durch die Ergebnisse vieler bestätigt, die auf fraktionierte Ernährung umgestiegen sind. Damit der Körper genug Energie für das Leben hat, sollten die Mahlzeiten alle 3 Stunden eingenommen werden.
- Viel trinken. Jeder weiß, dass eine ausreichende Menge an normalem Trinkwasser die Verdauung verbessert und den Stoffwechsel beschleunigt. Darüber hinaus müssen Sie grünen Tee mit Ingwer, Kefir mit Ballaststoffen, Getränke auf der Basis von Zitronensaft oder Apfelessig trinken.
- Verzichte auf Salz. An sich ist dieses Gewürz nicht kalorisch, aber es trägt zur Flüssigkeitsretention im Körper bei. Bei übermäßiger Salzaufnahme wiegt eine Person aufgrund von zu viel Wasser im Durchschnitt 3 kg mehr. Experten sind zuversichtlich, dass dieser Mineralstoff in den Produkten selbst ausreichend ist und die maximale Tagesdosis 4 g beträgt.
- Es gibt nur gesunde Lebensmittel: Gemüse, Obst, Nüsse, Getreide, tierische und pflanzliche Proteine, mehrfach ungesättigte Fette.
- Morgens - Kohlenhydrate, abends - Proteine. In der ersten Tageshälfte arbeitet der Stoffwechsel deutlich schneller, sodass alle kohlenhydrathaltigen Lebensmittel problemlos verdaut werden. Nach dem Mittagessen besteht die Möglichkeit der Kohlenhydrateinlagerung in die Fettreserven.
- Finden Sie alternative LebensmittelQuellen positiver Emotionen- Dies hilft, Stress nicht zu "blockieren".
- Verzichte auf Alkohol, Tabak, Zucker und Fleischersatz.
- Kalorien zählen. Die richtigen Lebensmittel tragen bei Missbrauch ebenfalls zur Gewichtszunahme bei. Sie können Ihre Rate mit einer speziellen Formel berechnen, die leicht im öffentlichen Bereich zu finden ist, und 300-400 Kalorien von der erhaltenen Menge abziehen.
- Mehr bewegen. Gehen, Tanzen, Trainieren hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen, die Muskeln zu straffen und ein Kaloriendefizit zu erreichen.
Die oben genannten Tipps helfen Vertretern jeder Altersgruppe, 3 kg Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen: ein Kind, ein Teenager, eine Person mittleren Alters, ältere Menschen. Es ist sicher, Gewicht zu verlieren, indem Sie solche Ernährungsregeln für schwangere Frauen beachten, aber es ist besser, die körperliche Aktivität mit einem Arzt abzustimmen.
Effektive Diäten
Herkömmlicherweise werden alle Diäten in Spar- und Festdiäten unterteilt. Der Vorteil von letzterem liegt nur in einem schnelleren Ergebnis, das kurzzeitig anhält. Wenn Sie versuchen, in 7 Tagen das maximale Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, darauf zu achten, den Zustand des Körpers nicht zu beeinträchtigen.
Nachfolgend finden Sie sparsame und effektive Diäten, mit denen Sie bis zu 5 kg abnehmen und gleichzeitig Ihre Gesundheit verbessern können.
Protein
Dies ist eine echte Diät, die hilft, Übergewicht dringend loszuwerden. Die Vorteile des Verzehrs von proteinhaltigen Lebensmitteln als Grundlage der Ernährung:
- lange sättigen;
- sie haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass ihre Verdauung lange dauert und einen erheblichen Energieverbrauch erfordert;
- sie können in unbegrenzten Mengen konsumiert werden;
- proteine sind das Baumaterial des Muskelgewebes, was bedeutet, dass Gewichtsverlust nicht zu einem Absacken führt;
- Die Dominanz proteinhaltiger Lebensmittel im Speiseplan und die Einschränkung von Kohlenhydraten tragen zur Fettverbrennung bei: Ohne Energie aus der Nahrung zu gewinnen, beginnt der Körper, Fett zu verbrauchen.
Eine Proteindiät ist ideal für Sportler, die fit für den Wettkampf werden wollen. Ihre Körperqualität wird verbessert oder erhalten, ohne Hunger zu verspüren.
Die Essenz der wöchentlichen Proteindiät ist die gleiche wie in der "Attack"-Phase des Ernährungssystems von Dr. Dukan: ein Ruck des Stoffwechsels, die Ausscheidung von überschüssigem Wasser, der Beginn einer längeren Gewichtsabnahme. Daher ist es sehr wahrscheinlich, dass eine Person auch nach einer Diät abnimmt, wenn sie sie in der richtigen Ernährung belässt.
Eine Proteindiät ist für Menschen mit Erkrankungen der Nieren und Organe des Verdauungssystems in jeglicher Form von Verlust kontraindiziert. Erlaubte Lebensmittel können Verstopfung verursachen, daher ist es bei dieser Methode extrem wichtig, viel Wasser zu trinken, um abzunehmen.
| Tag | Frühstück | Snack | Abendessen | Snack | Abendessen | Außerdem |
|---|---|---|---|---|---|---|
| eines | Brei aus Kleie in Magermilch. Es muss gekocht werden, bis es dicker wird, es darf ein Bio-Süßstoff hinzugefügt werden | 2 hartgekochte Eier | Rinderfilet im Ofen | Grüner Tee, ein paar Scheiben Rohschinken | gekochter Seehecht | Nachts können Sie ein Getränk aus Kefir, Kleie und Zimt trinken, tagsüber können Sie fettarmen Hüttenkäse in beliebiger Menge essen |
| 2 | Omelette mit 2 Eiern und 120 ml Magermilch | Hüttenkäse mit Ballaststoffen | Hähnchenbrust mit fettarmem Käse | fettarmer Joghurt | Gegrillten Fisch | Tagsüber können Sie so viel grünen Tee mit Milch und natürlichem Süßungsmittel trinken, wie Sie möchten. |
| 3 | 2 Rühreier und gekochter Schinken ohne Öl | Zweischichtiges Gelee auf Basis von Milch und Kaffee mit Süßstoff | Hühnerbrühe mit hartgekochten Eiern und Kräutern | Tee + Käsekuchen auf Basis von Eiern, Ricotta und Süßstoff | Gebackenes Lachssteak | Nachts - Kefirgetränk mit Leinsamen |
| vier | Kleiebrei mit Milch | Gurke mit fettarmem Käse | Putenfilet-Koteletts | fettarmer Joghurt | Tintenfisch- und Wachteleisalat | Als spätes Abendessen können Sie 100 ml Proteinshake aus Kefir, Milch und 100 g fettarmen Hüttenkäse trinken |
| 5 | Ricotta-Auflauf mit Nutella nach Dukan. Kochen Sie zur Zubereitung einen Esslöffel Kakao, 2 Esslöffel Milchpulver und 100 ml fettarmen Hüttenkäse mit einem Süßstoff | 2 hartgekochte Eier | Rolle mit Hähnchenfilet, Ricotta und Gemüse | Tee + Käsekuchen auf Basis von Eiern, Ricotta und Süßstoff | Fettarmer Käse mit Tomaten | Tagsüber müssen Sie neben Wasser vor den Mahlzeiten Ingwertee in kleinen Portionen trinken. |
| 6 | Kleie-Focaccia, in heißer Milch und Eiern aufgequollen, auf einer Antihaftbeschichtung gekocht | Hüttenkäse mit Ballaststoffen | Käsesuppe mit Huhn, Brokkoli, Blumenkohl, Käse und Kräutern | Protein-Pfannkuchen. Mischen Sie für die Zubereitung 2 Eier, 60 g Maisstärke, 100 ml fettarme Milch, 30 g fettarmen Hüttenkäse, 2 g Backpulver und Süßstoff nach Geschmack. Auf einer Antihaftbeschichtung gegart | Meerescocktails | Tagsüber zusätzlich zu Wasser Wasser und Zitrone trinken. |
| 7 | Omelett aus 3 Eiern, 150 ml Milch und aromatischen Kräutern | Hochwertige Krabbenstäbchen oder Krabbenfleisch | Protein-Pizza. Für den Kuchen 2 Eier, 2 Esslöffel Maisstärke, 50 g Ricotta glatt rühren, auf einer Antihaft-Oberfläche maximal 10 Minuten garen, dann die Füllung aus Tomaten, gekochtem Fleisch und Magerkäse dazugeben und backen im Ofen für 2-3 Minuten | fettarmer Joghurt | Gegrillte Garnelen mit Zitronensaft und frischer Gurke und Tomate | Trinken Sie tagsüber zusätzlich zum Wasser das Sassi-Getränk. Zu seiner Zubereitung werden Zitrone, Gurke in Ringe geschnitten, Minze und 20 g Ingwerwurzel fein gehackt. Mit 2 Liter Wasser aufgießen und über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen |
Bei Bedarf kann eine solche Diät bis zu einem Monat eingehalten werden, jedoch unter Hinzufügung eines Menüs mit pflanzlichen Lebensmitteln. Pro Woche ist es realistisch, je nach Ausgangsparameter 2 Kilogramm oder mehr abzunehmen.
Entgiftung
Eine Detox-Diät ist ein gesundes Ernährungssystem, dessen Hauptzweck darin besteht, den Körper von Giftstoffen und anderen schädlichen Substanzen zu reinigen. Sein Vorteil ist, dass weniger als 3 kg in 3 Tagen garantiert sind und das Aussehen deutlich verbessert wird.Sie können es länger aufbewahren, aber nicht mehr als 7 Tage und nicht mehr als 2 Mal im Jahr.
Abnehmen auf diese Weise ist eher für Frauen geeignet, da die Ernährung eher leicht ist. Viel Wasser zu trinken ist ein Muss für eine Detox-Diät. Das Hinzufügen von geriebener Ingwerwurzel auf einer feinen Reibe ist willkommen. Dadurch wird der Stoffwechsel beschleunigt und das Immunsystem gestärkt.
| Tag | Frühstück | Snack | Abendessen | Snack | Abendessen |
|---|---|---|---|---|---|
| eines | Ein Schluck warmes Wasser, Ingwer, ein paar Zitronenscheiben und Chili | Frische Zitrusfrüchte | Karotten- und Apfelsaft | Frische Wassermelone | frische Tomate |
| 2 | Melone | Tee mit Ingwer und Zitrone, grüne Äpfel | Pfirsiche | Frische Zitrusfrüchte | Pflaumen |
| 3 | Apfel- und Pfirsichpüree | Smoothie aus schwarzer Johannisbeere, Erdbeere und Himbeere | Kürbissuppe mit Zwiebeln und Karotten, Tomatensaft | Brokkoli für ein Paar | Kohl-, Gurken- und Peking-Tomatensalat |
| vier | Salat aus Pflaumen, Wassermelonen, Pfirsichen und Beeren | Karotten- und Apfelsaft | Brauner Reis mit gedämpftem Gemüse: Zucchini, Karotten, Erbsen | Frische Wassermelone | Gedämpfter Spargel, frische Tomaten und Radieschen |
| 5 | Melone | frische Tomate | Salat aus gekochtem Rindfleisch, Weißkohl, Gemüse und Gurken | Frischer Apfel | Hähnchenbrust mit beliebigem rohem Gemüse |
| 6 | Haferflocken auf dem Wasser mit Beeren | Jeder Frucht- oder Beerensaft | Buchweizenbrei mit gedünstetem Gemüse | Zitrusfrüchte | Gebackenes Rindfleisch, Rohkostsalat |
| 7 | Buchweizenbrei, Gemüsesalat | Jede Frucht | Gedämpfte Putenkoteletts, Gemüseeintopf, brauner oder brauner Reis | Ingwertee, Bratäpfel | Gekochte Hähnchenbrust, Gurken, Gemüse |
Buchweizen-Kefir
Von allen Getreidearten gilt Buchweizen als das nützlichste. Neben seiner reichhaltigen Zusammensetzung ist es eine starke Protein- und Ballaststoffquelle. Zusammen mit Kefir reinigt Buchweizen den Körper und hilft, kein Hungergefühl zu haben. Eine Mono-Buchweizen-Diät hilft Ihnen, mit minimalem Aufwand 3 kg Gewicht pro Woche zu verlieren.
Die Technologie zur Herstellung von Brei ist sehr einfach und beinhaltet keine Wärmebehandlung. Ein halbes Kilogramm Müsli wird abends mit einem Liter Wasser übergossen und über Nacht bei Raumtemperatur stehen gelassen. Am Morgen ist das Gericht fertig zum Verzehr. Die Verwendung von Salz, Gewürzen, Ölen ist verboten.
Eine alternative Kochmöglichkeit besteht darin, das Wasser durch fettarmen Kefir zu ersetzen, sodass Sie nur 2 Gläser davon trinken können.
Ein Beispiel für eine tägliche Ernährung sieht so aus:
- Frühstück: Haferbrei mit Gurke, ungesüßter grüner Tee.
- Snack: Kefir mit Zimt und sibirischen Ballaststoffen, grüner Apfel.
- Mittagessen: Brei.
- Snack: Kefir mit Kleie und Süßstoff.
- Abendessen: Brei.
Die resultierende Menge an Buchweizen - etwa 1 kg - kann in 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt werden. Wasser und grüner Tee können in unbegrenzten Mengen getrunken werden, fettarmer Kefir - bis zu 1, 5 Liter pro Tag.
Physische Aktivität
Eine Gewichtsabnahme von 3 kg pro Woche ist realistischer, wenn das Diätmenü mit körperlicher Aktivität integriert wird. Es könnte sein:
- Gehen in einem durchschnittlichen oder schnellen Tempo von mindestens 10 km pro Tag;
- tägliche Übungen zu Hause mit minimaler Ausrüstung: Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Dehnen, Springen auf der Stelle, Bauchübungen;
- Aerobic;
- Beugung des Körpers;
- Joggen auf nüchternen Magen für mindestens 20 Minuten 5-6 Mal pro Woche;
- Unterricht im Fitnessstudio mittlerer Intensität.
Unabhängig von der Art der Aktivität, die eine Person zum Abnehmen wählt, ist es sehr wichtig, dass das Training regelmäßig ist, mindestens dreimal pro Woche. Mit einer kleinen Menge (bis zu 5 kg) Übergewicht und nach einer der vorgeschlagenen Diäten können Sie nach 2 Wochen bekannter werden.